EJERCICIO PARA LA PROCRASTINACIÓN
1. Listado de Tareas: Escribe un listado de todas las cosas en las que sueles procrastinar y que tienes pendientes. Pueden ser tareas del trabajo, del hogar, estudios, etc.
2. División en Pasos: Divide cada tarea en pequeños pasos o sub-tareas. Esto te ayudará a ver que cada tarea es más manejable.
3. Identificación de Razones: Con cada tarea que procrastinas, anota por qué crees que lo haces. ¿Es por miedo al fracaso? ¿Por la sensación de que es muy difícil o tedioso? ¿Es algo que te parece irrelevante o de largo plazo?
4. Excusas para Procrastinar: Escribe todas las excusas que te pones para evitar hacer esas tareas. Reconocerlas puede ayudarte a desmantelar su poder.
5. Planificación: Crea un plan de acción. Establece objetivos claros y pequeños pasos que puedas seguir cada día. Asegúrate de que sean tareas específicas y alcanzables.
6. Momento del Día: Escoge un momento específico del día en el que sepas que podrás dedicar tiempo a estas tareas. Asegúrate de que no haya distracciones y que puedas concentrarte.
7. Consistencia Diaria: Dedica ese tiempo cada día a tus tareas, ya sea realizando una sola tarea o avanzando en varias.
8. No Esperes Motivación: No esperes a sentirte motivado para comenzar. Adhiérete a tu horario y comprométete a trabajar en tus tareas, independientemente de cómo te sientas.
9. Minimiza Distracciones: Mantén tu teléfono móvil y otras distracciones alejadas mientras trabajas en tus tareas. Esto te permitirá enfocarte mejor.
10. Compromiso: Cuando llegue el momento que te has propuesto, siéntate y comienza a trabajar en tu tarea, sin más preámbulos.
11. Reflexión Post-Tarea: Después de completar la actividad, escribe cómo te has sentido. ¿Fue más fácil o difícil de lo que imaginabas? Reflexionar sobre esto puede ayudarte a entender mejor tus patrones de procrastinación.
12. Premio Simbólico: Concédete un pequeño premio por haber cumplido con tu tarea del día. Esto refuerza el comportamiento positivo y te motiva a seguir adelante.
Reflexiones Finales
Al realizar este ejercicio, recuerda que la procrastinación es un patrón común, y reconocerlo es el primer paso para superarlo. Con práctica y persistencia, puedes mejorar tu gestión del tiempo y aumentar tu productividad.